Nem sempre precisas de um comprimido para te acalmares e relaxares. Os nervos agitados anseiam por um toque suave, alguns momentos de serenidade e alguns truques de mente-corpo que te façam sentir bem. A melhor parte é que acalmares-te não requer equipamento sofisticado nem horas de tempo livre. Estas três técnicas simples funcionam rápido e dão uma sensação agradável enquanto as praticas, o que significa que vais realmente querer usá-las quando o stresse aparecer.
Aqui estão três formas eficazes de recuperares o fôlego antes que a vida se torne mais difícil:
1. Medita sobre uma flor, um floco de neve ou até uma folha de relva
Mesmo no inverno, sai de casa e senta-te confortavelmente. Depois, olha suavemente para um pequeno elemento da natureza, notando cada pequeno detalhe… as sépalas da flor, a gota de orvalho a tremer na ponta da relva. Em poucos minutos, vais sentir-te a relaxar.
Estudos mostram que a meditação de atenção focada produz uma redução significativa do stresse ao manter a tua atenção num único alvo. Apenas alguns minutos desta prática podem ajudar a acalmar sentimentos de ansiedade e a melhorar a tua capacidade de concentração.
A beleza de usar a natureza como âncora de meditação é que ela envolve os teus sentidos sem exigir nada de ti. Uma flor não exige desempenho ou produtividade. Ela apenas existe e, ao observá-la de perto, dás a ti mesmo permissão para apenas existir também.
2. Pressiona a membrana da mão
A membrana é a zona carnuda entre o polegar e o dedo indicador. Pressiona ambos os lados de uma mão com o polegar da outra, fazendo lentamente pequenos círculos. Especialistas em acupressão dizem que traz alívio para dores de cabeça em menos de um minuto. Eu acho simplesmente que acalma os meus nervos.
Um estudo de 2021 sobre militares com ansiedade descobriu que o ponto li4 na membrana entre o polegar e o indicador reduz eficazmente a ansiedade e o stresse. Esta técnica simples não requer formação especializada e funciona como uma forma acessível de acalmar os nervos em qualquer lugar.
O que torna esta técnica particularmente valiosa é a sua discrição. Podes praticá-la durante uma reunião tensa, enquanto esperas na fila ou sentado no trânsito sem que ninguém note. A medicina tradicional chinesa considera este ponto um portal para libertar a tensão que se acumula em todo o corpo.
3. Imagina que guardas as tuas tensões numa caixa
A mente pode ser uma aliada poderosa nos teus esforços para dissipar o stresse. Se tiveste um dia difícil, imagina que colocaste todos os fatores causadores de stresse do dia num saco e que o deixaste do lado de fora do teu quarto.
Ou então, vai para o exterior e expira lentamente, imaginando que estás a soprar as tuas tensões com cada respiração que sai. Estas técnicas de visualização podem parecer simples demais para funcionar, mas funcionam. Para experienciares a verdade disto por ti mesmo, experimenta, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
Investigações descobriram que a imaginação mental ativa muitas das mesmas vias neurais que as experiências reais. Podes sentir-te um pouco ridículo na primeira vez que tentares isto; é completamente normal. O teu cérebro não distingue realmente entre cenários vividamente imaginados e cenários reais, especialmente quando envolves múltiplos sentidos.
