Agora que a época festiva está a terminar, há um presente melhor para dar a todos — um que mudará a vida deles e a tua. Adota o conceito de que há um tesouro em tudo e confia plenamente que estás no lugar certo, no momento certo. Decide que és tu quem manda na tua vida e na tua felicidade. E a melhor forma de partilhar o presente da felicidade com os outros é através da gratidão.
Pensas que já tens uma atitude de gratidão? Bem, pensa de novo. Sabes, a gratidão é uma postura, não apenas uma atitude. É uma forma de estar e de pensar que exige prática. Então, como podes começar a encontrar formas de mostrar a tua gratidão?
Vamos tirar tempo para apreciar as pessoas maravilhosas no nosso caminho e celebrar quem somos. Para o fazer, temos de abrandar e descobrir-nos realmente. Define como prioridade criar tempo para desfrutar da tua vida, em vez de estares apenas no modo “fazer-fazer-fazer”.
Aqui estão 3 mudanças de atitude para uma vida mais feliz:
1. Acredita que podes fazer uma enorme diferença
Aprender conscientemente o bom hábito de abrandar ensinar-te-á a praticá-lo e a ver claramente como as outras pessoas contribuem para a tua vida. Esta é uma forma fácil de criar laços mais fortes.
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Para melhorares a tua vida, faz o exercício consciente de expressar a tua gratidão e apreço às pessoas que te rodeiam. Abrandar vai ajudar-te a reconhecer os outros e, depois, a expressar-lhes gratidão.
As relações são a forma mais enriquecedora de crescimento pessoal. Obtém grandes recompensas ao deixar as pessoas saberem o quanto as valorizas pelo que são. Esta prática abre os corações delas (e o teu) e tem o efeito dominó de aprofundar todas as ligações.
Um estudo de 2017 descobriu que, quando expressas gratidão às pessoas na tua vida, isso fortalece literalmente as tuas relações e cria laços mais profundos, porque sentir-se valorizado por outra pessoa promove, na verdade, o crescimento pessoal. Quando alguém te faz sentir apreciado, dá-te a sensação de que tens os recursos para lidar com o que quer que a vida te reserve, o que te fortalece para te tornares uma versão melhor de ti mesmo.
2. Cria um pequeno ritual para acolher a mudança
Compreende que a decisão intencional de ser grato e demonstrar apreço melhorará a tua vida. Depois, desenha um ritual — uma atividade repetida regularmente para te ajudar a abrandar e a apreciar o presente.
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Por exemplo, tira alguns minutos todas as sextas-feiras para avaliar a semana, perguntando a ti mesmo, sem julgamentos: o que funcionou para ti esta semana e o que não funcionou? O que seria benéfico transitar para a próxima semana?
Reconhece o que correu bem e identifica o que podes melhorar. Liberta-te do julgamento interior. Decide apresentar-te energeticamente mais forte na semana seguinte — no teu trabalho, na tua família e na tua vida pessoal.
Práticas de gratidão intencionais, como manter um diário ou expressar agradecimentos regularmente, levam a uma satisfação com a vida muito maior e a menos sintomas de depressão porque, com o tempo, reprogramam literalmente o teu cérebro, concluiu um estudo de 2023. Quando crias um ritual de gratidão consistente, em vez de apenas teres pensamentos gratos aleatórios quando te lembras, isso torna-se um hábito automático que gera emoções positivas e ajuda-te a desenvolver um contentamento duradouro, em vez de apenas sentimentos felizes temporários.
3. Cria um efeito dominó positivo
Entra em contacto com a família, amigos e colegas para lhes dizer o quão importantes são para ti. A tua experiência de vida expandir-se-á, tanto no momento como para além dele. Aquilo em que te focas, cresce; por isso, foca-te no que te faz estar grato para atraíres mais do mesmo.
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Para expressares gratidão para contigo mesmo, podes querer comprar flores (mesmo que seja apenas uma flor) uma vez por semana para te celebrares. Muda simbolicamente para o modo de revitalização e aproveita a pausa das festas. Mostra gratidão para contigo.
Investigações descobriram que, quando as pessoas testemunham alguém a expressar gratidão a outra pessoa, isso torna-as muito mais prestáveis e cooperantes, mesmo com estranhos que nunca viram. Os efeitos positivos da gratidão propagam-se literalmente para o exterior porque, quando os observadores te veem a agradecer a alguém, sentem-se eles próprios mais ligados e querem partilhar essa mesma bondade.
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