Agora que a época festiva está a terminar, há um presente melhor para dar a todos — um que mudará a vida deles e a tua. Adota o conceito de que há um tesouro em tudo e confia plenamente que estás no lugar certo, no momento certo. Decide que és tu quem manda na tua vida e na tua felicidade. E a melhor forma de partilhar o presente da felicidade com os outros é através da gratidão.
Pensas que já tens uma atitude de gratidão? Bem, pensa de novo. Sabes, a gratidão é uma postura, não apenas uma atitude. É uma forma de estar e de pensar que exige prática. Então, como podes começar a encontrar formas de mostrar a tua gratidão?
Vamos tirar tempo para apreciar as pessoas maravilhosas no nosso caminho e celebrar quem somos. Para o fazer, temos de abrandar e descobrir-nos realmente. Define como prioridade criar tempo para desfrutar da tua vida, em vez de estares apenas no modo “fazer-fazer-fazer”.
Aqui estão 3 mudanças de atitude para uma vida mais feliz:
1. Acredita que podes fazer uma enorme diferença
Aprender conscientemente o bom hábito de abrandar ensinar-te-á a praticá-lo e a ver claramente como as outras pessoas contribuem para a tua vida. Esta é uma forma fácil de criar laços mais fortes.
Para melhorares a tua vida, faz o exercício consciente de expressar a tua gratidão e apreço às pessoas que te rodeiam. Abrandar vai ajudar-te a reconhecer os outros e, depois, a expressar-lhes gratidão.
As relações são a forma mais enriquecedora de crescimento pessoal. Obtém grandes recompensas ao deixar as pessoas saberem o quanto as valorizas pelo que são. Esta prática abre os corações delas (e o teu) e tem o efeito dominó de aprofundar todas as ligações.
Um estudo de 2017 descobriu que, quando expressas gratidão às pessoas na tua vida, isso fortalece literalmente as tuas relações e cria laços mais profundos, porque sentir-se valorizado por outra pessoa promove, na verdade, o crescimento pessoal. Quando alguém te faz sentir apreciado, dá-te a sensação de que tens os recursos para lidar com o que quer que a vida te reserve, o que te fortalece para te tornares uma versão melhor de ti mesmo.
2. Cria um pequeno ritual para acolher a mudança
Compreende que a decisão intencional de ser grato e demonstrar apreço melhorará a tua vida. Depois, desenha um ritual — uma atividade repetida regularmente para te ajudar a abrandar e a apreciar o presente.
Por exemplo, tira alguns minutos todas as sextas-feiras para avaliar a semana, perguntando a ti mesmo, sem julgamentos: o que funcionou para ti esta semana e o que não funcionou? O que seria benéfico transitar para a próxima semana?
Reconhece o que correu bem e identifica o que podes melhorar. Liberta-te do julgamento interior. Decide apresentar-te energeticamente mais forte na semana seguinte — no teu trabalho, na tua família e na tua vida pessoal.
Práticas de gratidão intencionais, como manter um diário ou expressar agradecimentos regularmente, levam a uma satisfação com a vida muito maior e a menos sintomas de depressão porque, com o tempo, reprogramam literalmente o teu cérebro, concluiu um estudo de 2023. Quando crias um ritual de gratidão consistente, em vez de apenas teres pensamentos gratos aleatórios quando te lembras, isso torna-se um hábito automático que gera emoções positivas e ajuda-te a desenvolver um contentamento duradouro, em vez de apenas sentimentos felizes temporários.
3. Cria um efeito dominó positivo
Entra em contacto com a família, amigos e colegas para lhes dizer o quão importantes são para ti. A tua experiência de vida expandir-se-á, tanto no momento como para além dele. Aquilo em que te focas, cresce; por isso, foca-te no que te faz estar grato para atraíres mais do mesmo.
Para expressares gratidão para contigo mesmo, podes querer comprar flores (mesmo que seja apenas uma flor) uma vez por semana para te celebrares. Muda simbolicamente para o modo de revitalização e aproveita a pausa das festas. Mostra gratidão para contigo.
Investigações descobriram que, quando as pessoas testemunham alguém a expressar gratidão a outra pessoa, isso torna-as muito mais prestáveis e cooperantes, mesmo com estranhos que nunca viram. Os efeitos positivos da gratidão propagam-se literalmente para o exterior porque, quando os observadores te veem a agradecer a alguém, sentem-se eles próprios mais ligados e querem partilhar essa mesma bondade.
