Odos nós lidamos com preocupação e ansiedade, e se você é do tipo que se preocupa demais, provavelmente já ouviu pessoas próximas sugerindo, pedindo ou até exigindo que você pare de se preocupar. Mesmo com boas intenções, elas não sabem realmente o que fazer quando você está dominado pela ansiedade, e, na verdade, muitos de nós que somos propensos a isso também não sabemos.
Mas queremos aprender a parar de nos preocupar e a acalmar a ansiedade para retomarmos o controle. É comum acreditar que basta identificar um pensamento ansioso e simplesmente decidir parar de pensar nele. No entanto, isso raramente funciona.
Tanto quem se preocupa quanto quem não se preocupa usa frases como:
“Você vai superar isso”
“Esquece isso”
“Calma”
“Vai com o fluxo”
“Relaxa”
“Você está se fazendo mal”
“Deixa pra lá”
“Para de se preocupar”
“Vai ficar tudo bem”
Essas frases tentam ajudar, mas não oferecem alívio real, porque a preocupação não é só um pensamento desagradável, é também uma resposta fisiológica. Quando nos preocupamos, o corpo reage com aumento da pressão arterial, sensação de “borboletas” no estômago, nó na garganta, mãos suadas, tremores, tontura ou aceleração cardíaca.
Continue lendo >> Olhar nos olhos e sorrir para estranhos na rua revela 7 qualidades especiais, de acordo com a psicologia
Cada pessoa descreve esse estado de um jeito, mas todos reconhecemos a sensação quando ela aparece. A preocupação surge como reação ao medo do futuro, à possibilidade de dor, à ameaça a algo ou alguém importante. Pode ser uma sensação de que algo está errado, de que esquecemos algo essencial, ou mesmo um pressentimento negativo.
Com tudo isso acontecendo no cérebro, o corpo acompanha. Por isso, dizer a alguém para parar de se preocupar não funciona, já que estamos lidando com um sistema automático.
Em vez de tentar bloquear a preocupação, é muito mais eficaz trabalhar com ela quando já está ativa. Um dos melhores caminhos é mudar a forma como pensamos sobre essa experiência. A preocupação não é o inimigo, ela tem uma função importante, pois nos mantém atentos ao que importa, ajuda a priorizar e nos alerta quando estamos fora do rumo. Para que cumpra seu papel, precisamos aprender a lidar com ela e mantê-la em níveis manejáveis e úteis.
5 hábitos que pessoas inteligentes acham calmantes e que outros consideram estranhos
1. Elas reconhecem quando estão preocupadas
Entender como e quando a preocupação aparece é o primeiro passo para transformá-la em ação produtiva. Pesquisas em neurociência mostram que colocar sentimentos em palavras reduz a atividade da amígdala, o centro emocional do cérebro, enquanto ativa o córtex pré-frontal, permitindo respostas mais conscientes.
Continue lendo >> O que significa realmente o facto de preferir ficar em casa do que sair com amigos, segundo a psicologia
2. Elas identificam o que estão realmente sentindo
Compreender o que suas emoções estão tentando comunicar exige prática e, às vezes, ajuda profissional. Quando você entende a mensagem por trás da preocupação, sente-se menos dominado por ela e mais conectado ao que realmente importa. Estudos mostram que descrever o que se sente reduz tanto o desconforto mental quanto sua manifestação física.
3. Elas organizam suas preocupações
Depois de reconhecer e entender o sentimento, chega o momento de decidir o que ele significa. A preocupação pode ser útil quando nos leva à ação e mantém o foco até encontrarmos uma solução. Esse processo transforma ansiedade em resolução de problemas.
4. Elas definem o próximo passo
Cada pessoa lida com essa etapa de forma diferente. O importante é encontrar ações eficazes que atendam à causa da preocupação. Percepções equivocadas geram ações ineficazes e aumentam a ansiedade, enquanto soluções bem pensadas reduzem a preocupação de forma imediata.
5. Elas fazem algo a respeito
A ansiedade intensa oferece energia para agir e só diminui quando você se movimenta na direção certa. Depois de identificar a mensagem da preocupação e os passos necessários, é hora de agir. Resistência e dúvida são naturais, mas não são sinais para parar. A preocupação se transforma de acordo com nossa interpretação e nossas ações.
Continue lendo >> Preferir o silêncio a conversas superficiais: 8 características dessas pessoas
Este é um guia geral do que fazer quando você se preocupa demais. Ao seguir esses passos e usar sua experiência como ferramenta, em vez de ouvir conselhos vazios como “pare de se preocupar”, você descobre sua força, sua coragem e sua capacidade de construir uma vida realmente significativa.
About The Author