Dizer que a nossa época é difícil seria um eufemismo. É, por vezes, precária, exaustiva e, muitas vezes, confusa. Para alguns, pode até parecer estimulante. No entanto, para muitas pessoas excepcionalmente gentis, é sobretudo uma fonte de confusão. E, nesse contexto, ocorre frequentemente o desejo de se retrair para se proteger.
Ao longo da história, inúmeros pensadores têm refletido sobre esses períodos de turbulência interior e coletiva. A ideia central permanece: épocas como estas testam o nosso equilíbrio moral e psicológico, levando-nos a interrogar o modo como agimos e vivemos.
Hoje, pouco mudou. Muitas pessoas consideram mais fácil focar-se em si mesmas para evitar serem sobrecarregadas pelo mundo à sua volta.
Se se sente entorpecido, sobrecarregado ou desorientado, regressar ao essencial pode servir de ponto de âncora. Explorar novas ideias, buscar significado e reconnectar-se com a bondade pode ajudar a restaurar o equilíbrio interior, mesmo nos períodos mais instáveis.
5 escolhas difíceis que fazem as pessoas excepcionalmente gentis
1. As pessoas excepcionalmente gentis “cuidam e fazem amizade”
Imagens Freepik e Pexels
Vou partilhar convosco a metodologia que denomino “cuidar e fazer amizade”. Há cerca de quinze anos, um grupo de investigadoras da UCLA começou a investigar por que, em situações de stress no trabalho, as mulheres tendiam a se reunir e a conversar ao redor de um café, enquanto os seus colegas masculinos preferiam se enclausurar nos seus gabinetes. As descobertas foram revolucionárias.
Homens e mulheres libertam uma quantidade significativa de hormonas em situações de stress. Nos homens, a testosterona é uma das principais hormonas que desencadeia a reação de “luta ou fuga”. Nas mulheres, a ocitocina, conhecida como a “hormona do abraço”, é a que as leva a cuidar dos outros e a se unirem, daí o termo “cuidar e fazer amizade”.
Mas não se preocupem! Mesmo que os vossos níveis de hormonas do conforto não sejam os mesmos, ainda assim podem esforçar-se para pedir ajuda quando se sentem stressados. Não é preciso ser demasiado afetivo se isso não faz parte da vossa personalidade, mas estar rodeado de pessoas pode abrir o coração e acalmar o sistema nervoso.
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Atenção: a conexão obsessiva através das redes sociais não conta, assim como assisitir compulsivamente às notícias online ou na televisão. Consuma esses conteúdos com moderação e saiba afastar-se das telas a tempo.
2. Praticam a gratidão e actos de bondade espontâneos
“O quê?” poderão questionar. “Como posso encontrar algo pelo qual ser grato em meio a todo este caos?”
É possível que não vejam aspectos positivos em uma situação especialmente stressante, mas isso não representa toda a vossa vida. Os seres humanos possuem múltiplas facetas. Compartmentalizamos as emoções e podemos experimentar várias ao mesmo tempo. Portanto, respirem fundo.
Quando foi a última vez que disseram a um familiar ou a um amigo querido que gostam dele?
Alguma vez expressaram o que apreciam numa pessoa que conhecem há muito tempo ou num colega valioso?
Façam-lhes saber o que representam para vocês e o quanto são gratos pela sua presença na vossa vida. Essas conversas elevarão o vosso ânimo.
Mostrem bondade, mesmo que de forma simples e sincera, a alguém próximo ou a um desconhecido. Deixem uma cesta de frutas ou flores na mesa de outra pessoa; coloquem um bilhete anônimo com um ingresso de cinema; deixem uma mensagem doce e misteriosa sem identificação. Aqueles que já fizeram algo assim sabem quão bom é ser quem dá, quase tanto quanto ser quem recebe.
3. Mantêm a mente aberta
O que quero dizer com isto? Tire um momento para observar o seu corpo e identificar onde costuma acumular stress. Probavelmente você já sabe.
Sofre de dores de cabeça ou nas costas? Tem pressão no estômago ou palpitações?
Uma vez identificados os pontos de tensão, sente-se em silêncio e respire profunda e lentamente nessas áreas. Se colocar uma ou duas mãos nelas, poderá sentir a tensão e até dirigir a sua respiração.
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Para ir mais longe, concentre-se na inspiração para trazer calma e suavidade, e na expiração para libertar o stress e a tensão. Como último recurso, posicione as suas duas mãos sobre o coração, concentre-se nesse ponto e continue a respirar.
Outra forma de abrir o seu coração ao seu corpo é praticar posturas de yoga que promovam essa abertura. E asseguro que não precisa ser um yogi experiente para as realizar. A postura da vaca, o cão voltado para cima e a postura do camelo modificada são simples e não exigem contorcionismos.
4. Cantam no banho
Para ser honesta, este é o meu ponto favorito. Tenho uma amiga que canta em um coro desde a infância e que, mesmo sem ter aulas de canto, nunca se tornou solista, e isso lhe convém.
Ela sempre disse que cantar é sua terapia preferida (talvez ao lado do yoga). E não se engana.
Pesquisas demonstraram os efeitos positivos do canto no cérebro e no coração, e cientificamente se comprovou que cantar em grupo reduz o stress, alivia a ansiedade e aumenta os níveis de endorfinas.
Se a ideia de cantar com outras pessoas a assusta, não hesite em cantar no banho, em casa, ou até com uma raquete de ténis, improvisando com Jean-Jacques Goldman, Daniel Balavoine, Bob Marley ou qualquer artista que a inspire.
Cantar sozinha também apresenta ótimos benefícios físicos. É uma atividade aeróbica que melhora a oxigenação do sangue e envolve os principais músculos do coração, mesmo na posição sentada. Então, cante bem alto!
5. Tornam a sua casa e local de trabalho acolhedores
Quando o mundo à nossa volta parece caótico e fora de controlo, é sempre possível criar um refúgio de paz no nosso próprio espaço. Tenho uma amiga que trabalha com pessoas que estão passando por uma transição profissional ou pessoal, muitas vezes simultaneamente. Elas colaboram na reflexão sobre como criar espaços simples e sagrados para se revitalizarem, lugares onde se sentem apoiadas e seguras para abrir o coração e aceitar as suas emoções.
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Pensem em estimular todos os seus sentidos. Coloquem música suave a tocar, acendam uma vela e instalem uma fonte de água tranquilizadora na mesa. Preparem uma tisana de camomila e desfrutem dos benefícios da aromaterapia.
Estudos demonstraram que o olfato é o sentido mais evocativo, diretamente relacionado ao sistema límbico. Pesquisas também exploraram o papel desse sistema na gestão das nossas memórias e emoções. Portanto, se gostam da praia, tenham sempre uma garrafa de creme solar à mão para vos transportar a momentos mais suaves e relaxantes.
Conclusão (com apoio científico)
É extremamente fácil perder o foco quando tudo à nossa volta está agitado e o futuro é incerto. No entanto, a pesquisa em psicologia do stress mostra que pequenos comportamentos intencionais podem realmente alterar o nosso estado emocional e fisiológico.
Por exemplo, o modelo “cuidar e fazer amizade”, desenvolvido por Shelley Taylor na UCLA, indica que, diante do stress, comportamentos de afiliação e conexão social podem reduzir a resposta fisiológica ao stress, em parte através da ocitocina.
Portanto, por vezes, é necessário apenas um pouco de imaginação e um compromisso consciente para interromper a espiral de stress antes que ela nos submerja.
Reflitam sobre a ideia que mais ressoa convosco, para que da próxima vez que sentirem os ombros caírem e o coração se fechar, possam utilizar uma destas novas ferramentas e recuperar o vosso equilíbrio.
Este artigo é apresentado a título informativo e reflexivo. Não constitui, de forma alguma, um parecer médico, psicológico ou profissional. As noções discutidas baseiam-se em pesquisas publicadas, bem como em observações editoriais, não resultando de uma avaliação clínica. Para a sua situação específica, consulte um profissional qualificado.
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