Dizer que a nossa época é difícil seria um eufemismo. É, por vezes, precária, exaustiva e, muitas vezes, confusa. Para alguns, pode até parecer estimulante. No entanto, para muitas pessoas **excepcionalmente gentis**, é sobretudo uma fonte de confusão. E, nesse contexto, ocorre frequentemente o desejo de se retrair para se proteger.
Ao longo da história, inúmeros pensadores têm refletido sobre esses períodos de turbulência interior e coletiva. A ideia central permanece: épocas como estas testam o nosso equilíbrio moral e psicológico, levando-nos a interrogar o modo como agimos e vivemos.
Hoje, pouco mudou. Muitas pessoas consideram mais fácil **focar-se em si mesmas** para evitar serem sobrecarregadas pelo mundo à sua volta.
Se se sente **entorpecido**, **sobrecarregado** ou **desorientado**, regressar ao essencial pode servir de ponto de âncora. Explorar novas ideias, buscar significado e reconnectar-se com a **bondade** pode ajudar a restaurar o equilíbrio interior, mesmo nos períodos mais instáveis.
5 escolhas difíceis que fazem as pessoas excepcionalmente gentis
1. As pessoas excepcionalmente gentis “cuidam e fazem amizade”
Vou partilhar convosco a metodologia que denomino “cuidar e fazer amizade”. Há cerca de quinze anos, um grupo de investigadoras da UCLA começou a investigar por que, em situações de stress no trabalho, as mulheres tendiam a se reunir e a conversar ao redor de um café, enquanto os seus colegas masculinos preferiam se enclausurar nos seus gabinetes. As descobertas foram revolucionárias.
Homens e mulheres libertam uma quantidade significativa de hormonas em situações de stress. Nos homens, a **testosterona** é uma das principais hormonas que desencadeia a **reação de “luta ou fuga”**. Nas mulheres, a **ocitocina**, conhecida como a “hormona do abraço”, é a que as leva a cuidar dos outros e a se unirem, daí o termo “cuidar e fazer amizade”.
Mas não se preocupem! Mesmo que os vossos níveis de hormonas do conforto não sejam os mesmos, ainda assim podem esforçar-se para **pedir ajuda** quando se sentem stressados. Não é preciso ser demasiado afetivo se isso não faz parte da vossa personalidade, mas estar rodeado de pessoas pode abrir o coração e acalmar o sistema nervoso.
Atenção: a conexão obsessiva através das redes sociais não conta, assim como assisitir compulsivamente às notícias online ou na televisão. Consuma esses conteúdos com moderação e saiba afastar-se das telas a tempo.
2. Praticam a gratidão e actos de bondade espontâneos
“O quê?” poderão questionar. “Como posso encontrar algo pelo qual ser grato em meio a todo este caos?”
É possível que não vejam aspectos positivos em uma situação especialmente stressante, mas isso não representa toda a vossa vida. Os seres humanos possuem múltiplas facetas. Compartmentalizamos as emoções e podemos experimentar várias ao mesmo tempo. Portanto, respirem fundo.
Quando foi a última vez que disseram a um familiar ou a um amigo querido que gostam dele?
Alguma vez expressaram o que apreciam numa pessoa que conhecem há muito tempo ou num colega valioso?
Façam-lhes saber o que representam para vocês e o quanto são gratos pela sua presença na vossa vida. Essas conversas elevarão o vosso ânimo.
Mostrem bondade, mesmo que de forma simples e sincera, a alguém próximo ou a um desconhecido. Deixem uma cesta de frutas ou flores na mesa de outra pessoa; coloquem um bilhete anônimo com um ingresso de cinema; deixem uma mensagem doce e misteriosa sem identificação. Aqueles que já fizeram algo assim sabem quão bom é ser quem dá, quase tanto quanto ser quem recebe.
3. Mantêm a mente aberta
O que quero dizer com isto? Tire um momento para observar o seu corpo e identificar onde costuma acumular **stress**. Probavelmente você já sabe.
Sofre de dores de cabeça ou nas costas? Tem pressão no estômago ou palpitações?
Uma vez identificados os pontos de tensão, sente-se em silêncio e respire profunda e lentamente nessas áreas. Se colocar uma ou duas mãos nelas, poderá sentir a tensão e até dirigir a sua respiração.
Para ir mais longe, concentre-se na inspiração para trazer calma e suavidade, e na expiração para libertar o stress e a tensão. Como último recurso, posicione as suas duas mãos sobre o coração, concentre-se nesse ponto e continue a respirar.
Outra forma de **abrir o seu coração** ao seu corpo é praticar posturas de yoga que promovam essa abertura. E asseguro que não precisa ser um yogi experiente para as realizar. A postura da vaca, o cão voltado para cima e a postura do camelo modificada são simples e não exigem contorcionismos.
4. Cantam no banho
Para ser honesta, este é o meu ponto favorito. Tenho uma amiga que canta em um coro desde a infância e que, mesmo sem ter aulas de canto, nunca se tornou solista, e isso lhe convém.
Ela sempre disse que cantar é sua terapia preferida (talvez ao lado do yoga). E não se engana.
Pesquisas demonstraram os efeitos **positivos do canto** no cérebro e no coração, e cientificamente se comprovou que cantar em grupo reduz o stress, alivia a ansiedade e aumenta os níveis de **endorfinas**.
Se a ideia de cantar com outras pessoas a assusta, não hesite em cantar no banho, em casa, ou até com uma raquete de ténis, improvisando com Jean-Jacques Goldman, Daniel Balavoine, Bob Marley ou qualquer artista que a inspire.
Cantar sozinha também apresenta ótimos benefícios físicos. É uma atividade aeróbica que melhora a oxigenação do sangue e envolve os principais músculos do coração, mesmo na posição sentada. Então, cante bem alto!
5. Tornam a sua casa e local de trabalho acolhedores
Quando o mundo à nossa volta parece caótico e fora de controlo, é sempre possível criar um **refúgio de paz** no nosso próprio espaço. Tenho uma amiga que trabalha com pessoas que estão passando por uma transição profissional ou pessoal, muitas vezes simultaneamente. Elas colaboram na reflexão sobre como criar **espaços simples e sagrados** para se revitalizarem, lugares onde se sentem apoiadas e seguras para abrir o coração e aceitar as suas emoções.
Pensem em estimular todos os seus sentidos. Coloquem música suave a tocar, acendam uma vela e instalem uma fonte de água tranquilizadora na mesa. Preparem uma **tisana** de camomila e desfrutem dos benefícios da aromaterapia.
Estudos demonstraram que o olfato é o sentido mais evocativo, diretamente relacionado ao sistema límbico. Pesquisas também exploraram o papel desse sistema na gestão das nossas memórias e emoções. Portanto, se gostam da praia, tenham sempre uma garrafa de creme solar à mão para vos transportar a momentos mais suaves e relaxantes.
Conclusão (com apoio científico)
É extremamente fácil perder o foco quando tudo à nossa volta está agitado e o futuro é incerto. No entanto, a pesquisa em **psicologia do stress** mostra que pequenos comportamentos intencionais podem realmente alterar o nosso estado emocional e fisiológico.
Por exemplo, o modelo “cuidar e fazer amizade”, desenvolvido por Shelley Taylor na UCLA, indica que, diante do stress, comportamentos de afiliação e conexão social podem reduzir a resposta fisiológica ao stress, em parte através da **ocitocina**.
Portanto, por vezes, é necessário apenas um pouco de imaginação e um compromisso consciente para interromper a espiral de stress antes que ela nos submerja.
Reflitam sobre a ideia que mais ressoa convosco, para que da próxima vez que sentirem os ombros caírem e o coração se fechar, possam utilizar uma destas novas ferramentas e recuperar o vosso equilíbrio.
Este artigo é apresentado a título informativo e reflexivo. Não constitui, de forma alguma, um parecer médico, psicológico ou profissional. As noções discutidas baseiam-se em pesquisas publicadas, bem como em observações editoriais, não resultando de uma avaliação clínica. Para a sua situação específica, consulte um profissional qualificado.
