Preocupar-se e pensar demais fazem parte da vida normal. Preocupamo-nos com as nossas casas, as nossas famílias, os nossos relacionamentos, o nosso dinheiro, a nossa saúde… às vezes parece que, para onde quer que nos viremos, há algo novo com que nos podemos preocupar. De muitas formas, a preocupação é algo bom.
Afinal, preocupares-te com o corte do aquecimento ou com seres expulso de casa é o que te ajuda a pagar as contas. Na verdade, os investigadores Tsachi Ein-Dor e Adi Perry descobriram que as pessoas ansiosas são como “sentinelas naturais” que podem ter o dom de identificar quando alguém está a mentir ou tem más intenções.
No entanto, quando permitimos que as nossas preocupações e ansiedade nos dominem, é aí que surgem os problemas e começamos a pensar demais. Ficamos stressados, o que pode elevar a tensão arterial, causar dores de cabeça e doenças, e prejudicar os nossos ciclos de sono. Mas, com tanto a acontecer nas nossas vidas, como podemos parar de nos preocupar tanto?
Fugir das nossas preocupações não ajuda. Temos de as encarar de frente para que não dominem as nossas vidas. A Dra. Susan Heitler, psicóloga clínica e autora de Prescriptions Without Pills, apresenta três alternativas à medicação para ajudar quando sentes que a ansiedade e o stress te estão a engolir vivo. Porque ninguém deveria ter de se preocupar com tanto ao mesmo tempo.
Aqui estão 3 formas de substituir o teu irritante hábito de pensar demais:
1. Escreve todas as tuas preocupações
As preocupações andam em círculos na nossa cabeça repetidamente, e é isso que cria essa ansiedade e stress. Faz uma lista ou escreve cada preocupação ou inquietação em cartões. Escrevê-las ajudará a quebrar esse ciclo, fazendo com que te preocupes menos.
Tirar as preocupações da cabeça e passá-las para o papel acalma as reações emocionais do cérebro e quebra esse ciclo de pensamentos obsessivos que mantém a ansiedade ativa. As investigações mostram que escrever as coisas ajuda a organizar todos esses pensamentos dispersos que saltam na tua mente, para que possas finalmente focar-te no que realmente precisa de ser feito.
2. Reúne informação sobre o que te preocupa ou stressa
Lembra-te deste mantra: o melhor antídoto para a ansiedade é a informação. Olha para a tua lista ou pilha de cartões. Agora divide-os em três pilhas. A tua primeira pilha será composta por todas as preocupações sobre as quais não podes fazer nada. Por mais difícil que seja, tenta não te preocupar com essas. Se não há nada que possas fazer para mudar a situação, não vale a pena preocupares-te. O que tiver de ser, será.
Divide o resto das tuas preocupações entre aquelas sobre as quais já reuniste informação e aquelas sobre as quais precisas de encontrar informação. Descobrirás que é mais fácil ultrapassar uma preocupação e libertar o stress quando te sentes informado sobre o assunto.
Estudos revelaram que procurar informação quando estás stressado ajuda-te a sentir mais em controlo e reduz aquela terrível sensação de não saber. Assim que souberes realmente com o que estás a lidar, podes tomar decisões reais em vez de estares apenas a “moer” e a preocupar-te com todos os “e se”.
3. Foca-te no presente e deixa o passado ir
Se te preocupares com o passado, ficarás com ressentimento em relação a todas as coisas que poderias ter feito ou que deverias ter feito de forma diferente. A visão retrospetiva é perfeita, mas não há nada que possas fazer para mudar o passado. Se te preocupares com o futuro, ficarás com ansiedade e apreensão.
Investigadores descobriram que as pessoas passam quase metade do tempo a pensar em coisas que nem sequer estão a acontecer agora. Quanto mais a tua mente divaga para o que já aconteceu ou para o que pode vir a acontecer, mais infeliz te sentes. Manter o foco no que está realmente à tua frente agora torna-te muito menos ansioso.
Para de pensar em todas as coisas que gostarias de poder mudar ou em todas as coisas que poderiam correr mal. Foca-te nos problemas que enfrentas agora e resolve-os. Encontrarás uma vida menos stressante, menos ansiosa e serás mais saudável por causa disso.
