Sou meu próprio pensador incessante
A minha tendência para a ruminação tem raízes profundas. Durante muito tempo, acreditei que refletir excessivamente era uma forma de proteção. A ideia de que ao antecipar cenários poderia evitar erros, arrependimentos e surpresas desagradáveis era o meu mantra. Assim, a minha mente estava constantemente em movimento, mesmo em momentos que deveriam ser serenos. Uma conversa aparentemente trivial poderia perseguir-me por horas, e uma decisão simples transformava-se frequentemente num debate interno interminável. À medida que as minhas responsabilidades aumentavam, este padrão se intensificava.
Uma jornada pessoal de autoconhecimento
Na minha juventude, recordo-me de passar noites a reavaliar conversas, a analisar cada pormenor, cada silêncio e até cada palavra desnecessária. Com o tempo, notei que esse meu modo de estar no mundo não se tinha apaziguado. Quando trabalhei em família, percebi que a minha mente podia transformar um pequeno contratempo num verdadeiro cenário catastrófico antes mesmo de o dia começar.
Durante anos, considerei que a minha forma de ser era apenas uma parte da minha personalidade. Enquanto muitas pessoas avançavam sem se questionar demasiado, eu permanecia a analisar tudo: decisões, reações alheias e até consequências de situações que provavelmente nunca ocorreria.
Entretanto, sem procurar por isso, algumas práticas simples começaram a redefinir a forma como vivia este turbilhão mental. Eram mudanças subtis, quase imperceptíveis, que, no entanto, tiveram um impacto bastante positivo na minha maneira de lidar com os meus próprios pensamentos.
Hábitos que me ajudaram a parar de pensar em demasia
Reconheço quando estou a pensar em círculos
O primeiro passo que me ajudou foi aprender a identificar a sensação de ruminação antes de me ver completamente mergulhada nela. A ruminação tem um caráter peculiar; não se trata de pensamento verdadeiro. O verdadeiro pensamento avança e chega a conclusões. Já a ruminação repete-se incessantemente: a mesma pergunta, a mesma conversa imaginária, os mesmos cenários apocalípticos. Quinze minutos depois, estamos em outro lugar, mas a roda continua a girar.
Na psicologia, fala-se de pensamentos negativos repetitivos, um modo de pensar que não produz soluções, mas que mantém o estado emocional que se deveria resolver. Anteriormente, confundia essas ruminacões com uma reflexão produtiva. Hoje, quando sinto essa sensação específica, onde a minha mente começa a voltar a discutir ou a planear conversas ainda não ocorridas, tento identificá-la rapidamente.
Costumo afirmar, para mim mesma, que estou a ruminar, não como um comando para parar, mas simplesmente para nomear o processo. Muitas vezes, esse simples ato quebra o encanto, e a compulsão mental perde força. O que uma vez era um ciclo interminável torna-se apenas um hábito que o cérebro recorre quando se sente perdido.
Movimentar-me para acalmar a mente
Este é o hábito mais acessível e também o que utilizo com maior frequência. Comecei a correr regularmente, não necessitando de grandes distâncias ou velocidade, mas apenas o suficiente para me cansar de forma saudável. Com esta rotina, percebi algo inesperado: nos dias em que corria, as minhas ruminacões eram menos frequentes. Nos dias em que não corria, o meu pensamento encontrava sempre algo para ruminar.
Não se trata de uma mera impressão. As investigações mostram que a atividade física diminui a atividade do chamado “modo padrão do cérebro”, uma rede cerebral ligada à auto-referencialidade e à ruminação.
O corpo e a mente estão mais interligados do que costumamos pensar. Um corpo parado que tenta acompanhar uma mente inquieta está destinado ao fracasso. A ideia é agirmos primeiro, e a mente seguirá.
Quando não consigo correr, caminho. Se isso também não for viável, levanto-me da mesa para realizar algumas tarefas simples: arrumar a cozinha, levar a minha filha aos braços pela casa, ou alongar-me. A chave é agir antes de a mente se fixar nas suas obsessões. Uma vez que a ideia se aloje na mente, a ação ainda é possível, mas mais desafiadora.
Escrevo os meus pensamentos para libertá-los
Este terceiro hábito é muitas vezes subestimado, mas tem sido crucial na minha transformação. Se uma ideia continua a assolar-me, escrevo-a. Não em um diário, mas no primeiro pedaço de papel que encontro: o verso de um recibo, um post-it, ou numa nota no meu telefone.
Esses escritos não são destinados a ninguém, nem mesmo a mim. Raramente os releio; a importância reside na libertação da ideia da minha mente e na sua transcrição para o papel. Em psicologia, este princípio é conhecido como escrita expressiva das emoções. Escrever os pensamentos ajuda a reduzir a sua carga e a regular melhor as emoções.
A ansiedade de manter uma ideia na mente é similar a carregar um peso enquanto tentamos realizar outras tarefas. É viável, mas torna tudo mais cansativo. Uma vez que o escrevemos, o cérebro parece aceitar que a ideia pode ser “arquivada”, mesmo que não tenha sido realmente resolvida.
Para tomar decisões, por vezes anoto a questão, as opções que tenho e sigo com uma pequena linha embaixo de cada uma. Muitas decisões tornam-se mais claras no papel do que na mente. A narrativa catastrófica que me perseguiu revela-se apenas uma entre várias possibilidades.
Um olhar sobre as minhas estratégias
Observadas em conjunto, estas práticas têm um fio condutor: nenhuma delas se concentra em melhorar o conteúdo do pensamento. Não se trata de substituir pensamentos maus por bons, encontrar a intuição certa ou aprender um novo ângulo de reflexão. O objetivo é proporcionar à mente uma forma de saída, uma maneira de escapar do ciclo vicioso.
Se também se reconhece como alguém que reflete em demasia, preste atenção à sua mente quando esta começar a repetir-se. Mova o corpo para que a sua mente tenha menos espaço para se perder nos labirintos do raciocínio. E, por fim, escreva os seus pensamentos para que eles deixem de dançar incessantemente na sua mente.
Continua a ser uma pensadora intranquila. Acredito que esta condição não desaparecerá completamente. No entanto, o tempo que passa entre o início da ruminação e o momento em que me apercebo já diminuiu consideravelmente, e as ocasiões em que me perco totalmente nessas espirais de pensamentos são agora menos frequentes. Para quem uma vez viveu nessa perpetuidade, isso é suficiente.
Este texto é apenas uma reflexão e não substitui um conselho profissional. Para questões específicas, recomenda-se a consulta com um profissional qualificado.
